Vinyasa Yoga

 

我怕悶

每種workout做2-3季

做熟咗

就嫌悶要轉

近期沉迷的是

vinyasa yoga

 

體能+難度

我只能應付 level 1+ level 2

 

出汗是做<鄭多燕>的3倍

而且是深層由內而外的出汗

連帶五臟六腑都有份運動

所以

汗中帶著強烈阿摩尼亞臭味

 

唔開冷氣 + 唔開風扇

酷熱警告做運動

絕對訓練堅忍 + 磨練意志

發癲出汗

 

因為瑜伽著重

深層呼吸 + 身體平衡

做完

全身裡裡外外注滿氧氣

個頭好靜好靜好靜

肌肉--->實+彈+線條出

著背心短裙無問題

 

平衡力越好

代表當日狀態越fit

 

每am做30min已夠哂皮!

 

 

我個肥婆客話:

<好羨慕你身型

瘦得嚟有肌肉有線條

有d人瘦得好肉酸...>

 

我心諗:

<你知唔知我每朝付出幾多汗水?

平時食嘢點克制, 飲湯, 瞓覺?!

工作壓力有幾金?!>

 

世界上

從來沒有

不勞而獲的免費午餐

我的一天

 

5:45am起身

12:30pm

一碗$22的紫菜四寶麵 

 

3:30pm放工

 

酷熱警告行街市

生果檔地上

擺滿各式各樣無爛,但次次地的

提子-蘋果仔-芒果仔

$5一筲箕

俾$10, 揀咗2箕

肯定超過兩磅

甜到漏 + 抗氧化

 

當我收床單時

 

 

巴戟-杜仲-牛七-無花果-綠豆-合首烏

紅蘿蔔-粟米-蓮子-百合-伏神-cheap花膠

 

筋骨, 心肺, 養血, 熄掣

 

 

蛋蒸瘦飛排

薑烚芥蘭

蠔油3隻指天椒

 

 

 

心肝椗

我的花花B

我的花花min

我的花花翩

Leptin瘦素

Leptin

是人體內一種hormone

功能:

1. 通知大腦知飽停止進食

2. 維持正常新陳代謝速度

 

體內Leptin越高, 快知飽, 代謝快, 瘦得快

Leptin越低,越食越餓,metabolism越慢越肥

 

如何能提高Leptin指數?

 

 

1. 盡量少食白糖

糖, 雪糕, 汽水, 蛋糕...一切用白糖製造的

體內糖份越高, Leptin越低

 

 

2. 減食白色的澱粉質

白飯,米粉,白方麭,河粉,米線...精製漂白的

但不吃澱粉質

會缺乏vit.B引發抑鬱症 + 強烈肚餓發癲

所以吸收澱粉質應食

糙米, 紅米, 燕麥, 蕎麥, 黑麥,薯仔, 意粉...

必須謹記:
常食
1. 白糖食品 + 2.白色澱粉質
會急速衰老 (樣貌&機能)+變得蠢鈍+肥
因兩者都會增加體內氧化游離基

 

 

3. 早餐食夠protein

可提高Leptin指數

如am只食2個麵包, 10:30am已經餓爆

如改食蛋+麥皮, 則可頂到12:30pm放飯

 

 

4. 多食深海魚

Leptin對omega 3有極迅速的反應

食魚越多, 瘦得越快, 老得越慢

 

 

5. 深綠色蔬菜 + 生果

菠菜, 西蘭花, 菜心, 芥蘭

和Leptin有很harmonic的化學作用

加速新陳代謝瘦快d之餘

又可加速清除大腸+血液內廢物

 

 

6. 多食zinc食物

菠菜, 羊, 牛, 海鮮, nuts, 豆類, 菇菌, 南瓜

醫學研究報告顯示

痴肥症的病人大多缺乏zinc

體內zinc越高, Leptin越多,瘦得越快

 

 

7. 減壓放鬆

stress影響所有hormone

皮質醇越高, Leptin指數越低

越緊張, 越肚餓, 越食越肥

做5min深呼吸都好過0

 

 

8. 優質瞓飽8小時

卧養肝

瞓得差, 唔夠瞓, 11pm後瞓....etc.

休息不夠--->飢餓素急升--->Leptin下跌

真係捱得辛苦

 坐巴士地鐵恰30min都好

 

 

9. 每天cardio workout 30min

新陳代謝好,  Leptin指數高

假如筋骨不好

做30min呼吸都好過0

呼盡彎腰慢慢落, 吸盡彎腰慢慢上

專注做50下

包出一身臭汗

腦筋清醒

 

10. 每日8杯水

因缺水而導致體質偏acidic

即中醫謂之燥熱or濕熱

容易牙周病,生骨剌,生瘤生瘡, 塞坑渠

無水?

做鬼都唔靈

 

 

藍莓蘋果加水打汁

 

 

 

 

 

 

 

 

 

吃洩

 

 

收工經已掃街市

我同老細講:

<我自己開! $60啦!>

 

翩翩第1次見榴槤

 

 

我D火完全收唔到

這個坑人的世界

好人太少

仆街太多

 

只有狠狠地吃

才可洩忿

訪問

 

每次我問mina一些麵粉廠的舊事

佢一係唔答我or諗好耐氹佢先講少少

但問佢依家的事, 開唔開心, 鐘唔鐘意

mina就表達得好快

 

 

 

 

 

 

浪費

 

話說

4月頭

朱81電我求救

話照顧火爸太辛苦

想幫佢申請入日間中心+排隊入老人院

 

火二嫂

幫兩老約好社工上門填表

但火爸強烈拒絕

因朱81近日氣促停止+腳又唔痛+有胃口

佢自覺又回復氣力可繼續照顧火爸

於是

取消社工booking!

 

火二嫂 + 火 + 1128

完全fed up!!

 

火二嫂爂:

<男女老幼, 咩人都一樣啦

你肯聽人講, 人地咪顧你囉!

你唔肯聽, 人地咪唔理你囉!>

 

我老早向火講明

不會沾手!

 

記得卡b幾個月前同我講過:

<我早已放棄向家中老人勸解及分析

只每月提供合理的經濟支持就算!

在旁人眼中

我們何嘗不是固執硬頸?

但是

起碼我們沒有成為

朋友-家人-社會...的負累>

 

我絕對明白卡b意思

真係哂@氣!

 

維持原判

盡量潛水
只出現過2次
年初一 + 端午

日前
火爸抽血後
醫院急call見醫生
話
<腎功能急速衰退,因83y老,不安排洗腎
要盡量戒鹽, 減輕腎負荷>

朱81呻:
<煮淡口d都黑面唔食
係要飲茶食點心咸嘢
食豆豉鯪魚,香腸,午餐肉, 水餃
食海鮮, 食牛肉, 食腐乳, 食蝦醬
唔飲水+唔運動...
要d仔夾咁多錢通完波仔又係咁
我都無咁好氣
由得佢個仆街死就死...唔關我事!>

就上述議題
我是次的處理手法是
0出聲 + 0出手

可預見的未來...