Leptin瘦素

Leptin

是人體內一種hormone

功能:

1. 通知大腦知飽停止進食

2. 維持正常新陳代謝速度

 

體內Leptin越高, 快知飽, 代謝快, 瘦得快

Leptin越低,越食越餓,metabolism越慢越肥

 

如何能提高Leptin指數?

 

 

1. 盡量少食白糖

糖, 雪糕, 汽水, 蛋糕...一切用白糖製造的

體內糖份越高, Leptin越低

 

 

2. 減食白色的澱粉質

白飯,米粉,白方麭,河粉,米線...精製漂白的

但不吃澱粉質

會缺乏vit.B引發抑鬱症 + 強烈肚餓發癲

所以吸收澱粉質應食

糙米, 紅米, 燕麥, 蕎麥, 黑麥,薯仔, 意粉...

必須謹記:
常食
1. 白糖食品 + 2.白色澱粉質
會急速衰老 (樣貌&機能)+變得蠢鈍+肥
因兩者都會增加體內氧化游離基

 

 

3. 早餐食夠protein

可提高Leptin指數

如am只食2個麵包, 10:30am已經餓爆

如改食蛋+麥皮, 則可頂到12:30pm放飯

 

 

4. 多食深海魚

Leptin對omega 3有極迅速的反應

食魚越多, 瘦得越快, 老得越慢

 

 

5. 深綠色蔬菜 + 生果

菠菜, 西蘭花, 菜心, 芥蘭

和Leptin有很harmonic的化學作用

加速新陳代謝瘦快d之餘

又可加速清除大腸+血液內廢物

 

 

6. 多食zinc食物

菠菜, 羊, 牛, 海鮮, nuts, 豆類, 菇菌, 南瓜

醫學研究報告顯示

痴肥症的病人大多缺乏zinc

體內zinc越高, Leptin越多,瘦得越快

 

 

7. 減壓放鬆

stress影響所有hormone

皮質醇越高, Leptin指數越低

越緊張, 越肚餓, 越食越肥

做5min深呼吸都好過0

 

 

8. 優質瞓飽8小時

卧養肝

瞓得差, 唔夠瞓, 11pm後瞓....etc.

休息不夠--->飢餓素急升--->Leptin下跌

真係捱得辛苦

 坐巴士地鐵恰30min都好

 

 

9. 每天cardio workout 30min

新陳代謝好,  Leptin指數高

假如筋骨不好

做30min呼吸都好過0

呼盡彎腰慢慢落, 吸盡彎腰慢慢上

專注做50下

包出一身臭汗

腦筋清醒

 

10. 每日8杯水

因缺水而導致體質偏acidic

即中醫謂之燥熱or濕熱

容易牙周病,生骨剌,生瘤生瘡, 塞坑渠

無水?

做鬼都唔靈

 

 

藍莓蘋果加水打汁